barki biceps

Poniedziałek KLATA + TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4x10) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ (4x10) 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (4x10) 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (4x10) 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 2.POMPKI NA PORĘCZACH 4x10 [...]

biceps olewam :P z niego sily niema :D klatka, triceps, plecy, barki - to moj priorytet

Wiec tak-z grubsza plan niema wiekszych bledow-choc razi brak niektorych podstawowych cwiczen-ale nie ma ich zapewne z powodu braku sprzetu trening klatki idzie na pierwszy ogien-widze tu bezsensowna manie na temat sezonowego miesnia.Chyba ze masz jakies sensowne argumenty Klata Same wyciskania-a przydalaby sie jakas forma czystej izolacji-np [...]

[...] co trzeba. O stojakach nic nie napisałeś...? Jakie założenia? Trening całego ciała na jednej sesji treningowej+superserie? Ja myślę o superserii na uda, potem o superserii klatka+plecy, potem może barki+kaptury, potem triceps+biceps. Na brzuch raz skłony, raz skłony boczne pod koniec treningu. Na łydki równiez wspięcia pod koniec treningu.

Poprawiłem te ćwiczenia na której zwróciłeś uwagę. Pozmieniałem trochę dni. I czy może być teraz ?? Bo drążek mam Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/10/8 Rozpiętki 12/12/10/10 Wyciskanie handelek na ławce skośnej z supinacją 12/12/10/10 Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12/10/10 Wyciskanie sztangi na ławce w [...]

A np co myślicie o rozwiązaniu pon KLATKA PLECY sroda BARKI TRICEPS BICEPS piątek NOGI BRZUCH PRZEDRAMIE ? Gdzieś taki plan na siłę tutaj wyczytałem ; ] Pozdrawiam

Poniedziałek: -Klatka: *Wyciskanie w poziomie - 4 serii 12,10,8,6 powtórzeń *Wyciskanie w skosie - 3 serii 6,6,6 powtórzeń *Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej- 3 serie 10,10,10 powtórzeń -Triceps *Francuskie wyciskanie hantli - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Francuskie wyciskanie sztangi - 3 serie 12,10,8 powtórzeń [...]

[...] wiosłowanie jednorącz, byleby na wolnej sztandze. Ale podzielone średnio, wiesz w tym planie przysiady ciągną progress i celowo one są w każdej sesji jeśli już chcesz jakoś podzielić to może spróbuj na Push/pull Wycisk Siady Wycisk(barki) Tricep MC Drążek Wisoło Biceps Tylko że to wtedy juz nie bedzie ten plan. BTW dlaczego chcesz to podzielić

Gdzie triceps? Gdzie bok i przód barku? Czemu tak mało na plecy i bic? na nogi też słabo. Pisałem Ci Na duże partie(klata,plecy,nogi) po 3ćw po 4s. Na małe partie(bic,tric,barki) 3ćw po 3s. Na biceps jedynie daj 2ćw po 3s zdr

NOGI: Przysiady 3s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 3s KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: wyciskanie hantli SIEDZĄC za głowy 3s BICEPS: Uginanie ramion z hantlami 2s TRICEPS: leżąc francuskie hantlami 2s będzie??? czy co jeszcze jest źle??? Zmieniony przez - andyhug92 w dniu 2010-06-23 22:46:48

[...] pon biceps - sztanga 8 seri po 16 (mniej powtorzen nie dziala na mnie) klatka - wyciskanie 15 serii po 16 wtorek nogi - przysiady 4*16 klatka - (lekki trening) - 8*10 Środa barki - wioslowanie hantlami na lezaka 8*16 klatka -klatka - wyciskanie 15 serii po 16 Czwartek plecy - martwy ciag 4*16 klatka -lzejszy trening Piątek klatka - wyciskanie [...]

[...] - sztanga 8 seri po 16 (mniej powtorzen nie dziala na mnie) klatka - wyciskanie 15 serii po 16 wtorek nogi - przysiady 4*16 klatka - (lekki trening) - 8*10 Środa barki - wioslowanie hantlami na lezaka 8*16 klatka -klatka - wyciskanie 15 serii po 16 Czwartek plecy - martwy ciag 4*16 klatka -lzejszy trening Piątek klatka - [...]

[...] nie 5 skos góra 4s,rozpiętki 4s wywal francusa siedząć daj prostowanie na wyciagu na plecy proponuje mc,wioslo,sciaganie,szrugsy na biceps 2 ćw po 3s sztanga,modlitewnik na barki daj Wycisk z przed klaty(przód) unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tyl) Na nogi dorzuć jeszcze uginanie leżąc 4s( wszystkie ćw w nogach po 4s) łydki 5s max Partie połącz [...]

A w przysiadzie ciągniesz czy pchasz cięzar... ? To samo wiosłowanie ciągniesz czy pchasz... ? Więc nie wiem czemu wiosłowanie masz w push i pull... Push: klatka,barki,triceps, czworogłowy uda Pull: plecy,biceps,duwgłowy uda Pzdro

taki plan ułożyłem; Klata; -wyciskanie w skosie ;12/10/8/6 Plecy; -wiosłowanie chantla;12/10/8 Nogi; -przysiad ze sztangą;12/10/8/6 Barki; -wyciskanie zza glowy;12/10/8 Biceps; -uginanie ze sztanga ramion stojąc;12/10/8 Triceps; -wyciskanie wasko12/10/8

[...] na biceps daj" sztaga stojac 3s,modlitewnik 3s Ablo płaska, albo pompki(wywal jedno) skos rób hantlami. na trica francus jako pierwszy. wywal po 1s z każdego ćw. na barki dałbym w każdym ćw. po 3s Zrób całe nogi i potem brzuch. reszta ok. Zakres po 8-12 w każdym ćw.( w rozpiętkach możesz dac 12-15) zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu [...]

Wyszło mi coś takiego Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: wolne Czwartek: A Piatek: B Sobota: Nogi A: KLATA: -wyciskanie płasko 12-10-8 -skos 12-10-8 -rozpiętki/przenoszenie znad głowy 10-10-10 PLECY: -mc 12-10-8 -podciąganie 3 serie max (słaby w podciąganiu jestem) wiosłowanie (pod/na chwytem?) 12-10-8 szurgusy -max,max,max B: BARKI: -wyciskanie [...]

OK. to jedziemy Jeśli masz poręcze to daj na klate tak Poręcze 5s skos góra 4s rozpiętki 3s Jeśli nie to jest ok. Rozpiętki 4s (12-15 pow) na barki daj wycisk z przed klaty 3s,unoszenie bokiem i w opadzie 3s + szrugsy 4s. na biceps 3ćw po 3s(sztanga stojac,modlitewnik,młotki) na trica po klacie 2ćw. Francus 4s,pompki w podporze 3-4s(lub za pompki [...]

[...] przerasta. co do nog zauwazylem 10,10,8 czyli w trzeciej serii mam dolozyc ciezar? trochee uwazam ze w tym twoim planie poniedzialek troche za duzo. W klatce duzo pracuja barki wiec nie bede mial z byt dobrzch efektow co Ty o tym myslisz? a biceps ii triceps chce robic na odzielnie poniewaz siadaja mi recee przy barkach i klatce chcialbzm to [...]

Tak piramidkę stosuj z nogami :) To podziel to po ludzku klatka biceps pon / plecy triceps sr / barki nogi pt Pisz na gg